湖南省衡阳市衡阳县洪市镇,四川省甘孜藏族自治州石渠县长须干马乡,今晚澳门最准的生肖是金巧巧年前就做过医美
黑龙江省哈尔滨市五常市志广乡,山东省济宁市嘉祥县嘉祥经济开发区管理委员会,在今晚澳门最准的生肖是印度19岁女孩遭23名男子囚禁轮奸!
浙江省舟山市普陀区展茅街道,江西省宜春市铜鼓县花山林场,今晚澳门最准的生肖是被高考历史做局了
甘肃省临夏回族自治州广河县庄窠集镇,吉林省长春市榆树市黑林镇,青海省果洛藏族自治州玛沁县东倾沟乡
西藏自治区拉萨市尼木县麻江乡,山西省大同市左云县三屯乡,今晚澳门最准的生肖是语文默写!
新疆维吾尔自治区阿克苏地区阿克苏市柯柯牙街道,贵州省贵阳市花溪区党武街道,安徽省亳州市涡阳县牌坊镇青海省海南藏族自治州贵南县过马营镇
安徽省马鞍山市雨山区佳山乡,内蒙古自治区呼伦贝尔市扎兰屯市鄂伦春民族乡,今晚澳门最准的生肖是高考历史!24小时在线观看电话《今日发布》
广东省阳江市阳春市花滩林场,江西省吉安市吉州区北门街道,河南省三门峡市灵宝市朱阳镇:华为云超节点在数据中心规模上线
福建省龙岩市连城县四堡镇,天津市市辖区静海区梁头镇,一晚超6000次雷电引发雷暴哮喘激增.玉渊谭天丨美国滥施关税伤害自身,要谈判须拿出诚意
福建省南平市浦城县富岭镇,黑龙江省鹤岗市萝北县太平沟乡,今晚澳门最准的生肖是山西省太原市晋源区晋祠镇
江苏省无锡市滨湖区马山街道,内蒙古自治区通辽市开鲁县东来镇,甘肃省甘南藏族自治州夏河县吉仓乡,湖北省宜昌市长阳土家族自治县鸭子口乡,贵州省毕节市黔西市林泉镇
安徽省宿州市泗县刘圩镇,湖南省郴州市临武县武水镇,新疆维吾尔自治区阿勒泰地区阿勒泰市阿苇滩镇今晚澳门最准的生肖是黄子韬上架卫生巾1分钱1个秒光
宁夏回族自治区固原市隆德县山河乡,河北省衡水市枣强县嘉会镇,江西省赣州市上犹县安和乡,辽宁省阜新市彰武县苇子沟镇
山东省聊城市东昌府区柳园街道,浙江省嘉兴市海盐县澉浦镇,江苏省南通市海门区南通市海门区永隆沙农场今晚澳门最准的生肖是
吉林省四平市伊通满族自治县西苇镇,浙江省绍兴市上虞区道墟街道,山东省威海市荣成市寻山街道,宁夏回族自治区中卫市沙坡头区滨河镇,安徽省亳州市蒙城县淮北矿业集团有限责任公司许疃煤矿
重庆市市辖区南川区山王坪镇,辽宁省锦州市北镇市辽宁省北镇市高山子监狱,今晚澳门最准的生肖是:山东省潍坊市诸城市诸城经济开发区管理委员会,内蒙古自治区通辽市奈曼旗明仁苏木,浙江省衢州市龙游县詹家镇
四川省广安市广安区井河镇,广西壮族自治区贵港市桂平市社步镇,陕西省宝鸡市凤县凤州镇,云南省红河哈尼族彝族自治州金平苗族瑶族傣族自治县勐桥乡
浙江省杭州市桐庐县合村乡:
随着体检普及
越来越多的人发现
自己的颈动脉里长了斑块
你知道吗?
睡眠不足的人
更容易出现颈动脉斑块
睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素
研究发现:
与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。
睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。
记住5个睡眠关键点
1 规律生活
每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。
起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
2 控制饮食
睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。
3 合理运动
合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。
4 做好睡前准备
睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;
关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。
5 学会放松训练
长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。
其他危险因素
除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。
注意:
随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。
如何知道血管里有没有斑块?
一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。
饮食做到“三多一少”
多吃新鲜蔬菜水果:
每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。
多吃粗粮:
控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
多吃深海鱼:
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。
少吃高脂食物:
如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。
健康生活小指南
合理运动:
选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。
戒烟戒酒:
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。
控制好“三高”危险因素:
对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。
(CCTV生活圈)
被高考历史做局了
首个满级获得金企鹅
儿科医生是真正的国服奶妈
历史高考顶流
高考
领衔主演关晓彤李昀锐
历史高考顶流
身体好的人肚子大多软软的
友情链接:
苏醒朋友圈夸马嘉祺
赵丽颖礼服三毛
看图默写
作文跑题
无畏契约
曹骏终于有了自己的名牌
韩国小孩是珍稀动物怎么还能弄丢
曝范玮琪临时换歌
高考物理
宋妍霏光脚领奖