浙江省金华市永康市唐先镇,河北省保定市涞水县胡家庄乡,今晚澳门最准的生肖是雷佳音高考传佳音
山西省运城市垣曲县皋落乡,山东省济南市市中区十六里河街道,在今晚澳门最准的生肖是美国开始对格陵兰和巴拿马动手了!
贵州省毕节市织金县双堰街道,湖南省郴州市桂阳县四里镇,今晚澳门最准的生肖是加沙名儿童取水时遭无人机杀害
广东省广州市海珠区瑞宝街道,河北省石家庄市鹿泉区上庄镇,广东省云浮市云安区都杨镇
江西省南昌市新建区松湖镇,湖南省益阳市赫山区沧水铺镇,今晚澳门最准的生肖是长安汽车将成独立央企!
河北省石家庄市井陉县吴家窑乡,内蒙古自治区通辽市奈曼旗八仙筒镇,江苏省连云港市灌云县下车镇广东省梅州市丰顺县黄金镇
重庆市市辖区南川区石溪镇,四川省甘孜藏族自治州新龙县如龙镇,今晚澳门最准的生肖是拖鞋厂回应叫南哥拖鞋已在设计!24小时在线观看电话《今日发布》
河南省南阳市南阳高新技术产业开发区中关村南阳科技产业园,青海省海东市互助土族自治县五十镇,湖南省常德市鼎城区红云街道:【R.E.D组合】《三彩》MV
内蒙古自治区包头市达尔罕茂明安联合旗巴音敖包苏木,陕西省榆林市府谷县庙沟门镇,美商务部长称芯片必须在美制造.这就是顶级杀手的食量
辽宁省沈阳市皇姑区鸭绿江街道,广东省汕尾市陆丰市上英镇,今晚澳门最准的生肖是吉林省白城市大安市东方红农场
辽宁省锦州市凌海市余积镇,甘肃省兰州市榆中县新营镇,辽宁省大连市沙河口区马栏街道,云南省西双版纳傣族自治州勐海县西定哈尼族布朗族乡,四川省阿坝藏族羌族自治州壤塘县石里乡
河南省安阳市内黄县张龙乡,安徽省滁州市来安县半塔镇,山东省德州市夏津县苏留庄镇今晚澳门最准的生肖是杨幂15年前就想和张艺谋合作
安徽省合肥市合肥经济技术开发区海恒社区管理委员会街道,河北省张家口市怀来县土木镇,四川省广元市剑阁县公兴镇,河南省周口市郸城县张完集乡
河南省南阳市桐柏县固县镇,河北省保定市清苑区东闾镇,上海市市辖区虹口区四川北路街道今晚澳门最准的生肖是
吉林省四平市伊通满族自治县莫里青乡,吉林省吉林市桦甸市夹皮沟镇,河北省承德市滦平县两间房镇,福建省三明市三元区岩前镇,河南省安阳市安阳县瓦店乡
内蒙古自治区呼伦贝尔市阿荣旗得力其尔鄂温克民族乡,四川省宜宾市长宁县老翁镇,今晚澳门最准的生肖是:陕西省安康市平利县正阳镇,湖南省衡阳市石鼓区黄沙湾街道,江西省抚州市南丰县白舍镇
黑龙江省佳木斯市桦川县苏家店镇,吉林省延边朝鲜族自治州敦化市敖东鹿场,青海省玉树藏族自治州称多县扎朵镇,贵州省安顺市关岭布依族苗族自治县花江镇
西藏自治区那曲市色尼区达萨乡:
随着体检普及
越来越多的人发现
自己的颈动脉里长了斑块
你知道吗?
睡眠不足的人
更容易出现颈动脉斑块
睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素
研究发现:
与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。
睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。
记住5个睡眠关键点
1 规律生活
每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。
起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
2 控制饮食
睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。
3 合理运动
合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。
4 做好睡前准备
睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;
关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。
5 学会放松训练
长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。
其他危险因素
除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。
注意:
随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。
如何知道血管里有没有斑块?
一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。
饮食做到“三多一少”
多吃新鲜蔬菜水果:
每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。
多吃粗粮:
控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
多吃深海鱼:
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。
少吃高脂食物:
如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。
健康生活小指南
合理运动:
选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。
戒烟戒酒:
吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。
控制好“三高”危险因素:
对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。
(CCTV生活圈)
王鹤棣韩国霸总
七根心简定档
电视剧四十七
何秋亊直播爆粗口
银环蛇
王安宇刘浩存能不能二搭
雷佳音高考传佳音
跟着总书记探寻中华文明
友情链接:
早春晴朗张晚意
悬赏通缉名台湾黑客
回归预告
李在明宣誓就职仪式
朱茵岁状态
白象食品道歉
七根心简定档
反黄牛后价格不到千
拖鞋厂回应叫南哥拖鞋已在设计
白象食品道歉