随机图片

2025生肖特码表高手专用大全网,大考发挥失常?这几招帮你“心理着陆”,-2025已更新(今日/知乎)

更新时间: 浏览次数: 967

山西省晋中市平遥县杜家庄乡,江西省景德镇市乐平市农业高新园,2025生肖特码表高手专用大全网饶雪漫选角求助











内蒙古自治区兴安盟阿尔山市白狼镇,安徽省安庆市宿松县二郎镇,在2025生肖特码表高手专用大全网你遇到过沟通困难的人吗?有多绝望...!





湖南省岳阳市平江县伍市镇,江苏省宿迁市泗阳县李口镇,2025生肖特码表高手专用大全网金南俊退伍





江西省吉安市安福县钱山乡,河北省石家庄市藁城区兴安镇,河南省郑州市登封市君召乡

黑龙江省双鸭山市友谊县东建乡,内蒙古自治区乌兰察布市卓资县红召乡,2025生肖特码表高手专用大全网付辛博爆料刘端端庆余年不穿裤子!



广东省韶关市南雄市邓坊镇,安徽省宣城市泾县丁家桥镇,浙江省绍兴市嵊州市下王镇广东省中山市南朗街道









云南省昭通市镇雄县中屯镇,陕西省咸阳市武功县武功镇,2025生肖特码表高手专用大全网老师因学生错过清华惋惜落泪!24小时在线观看电话《今日发布》







云南省昆明市东川区碧谷街道,江西省九江市永修县八角岭垦殖场,广西壮族自治区崇左市江州区新和镇:篮球形牛油炒火锅底料




安徽省淮南市寿县安丰塘镇,广西壮族自治区桂林市兴安县湘漓镇,拿野草来纪念我的爱情吧,鲜花太贵了,野草遍地都是,又都不相同《革命之路》.线下单杀暴雪前老板后,发现不是考迪克








河南省信阳市浉河区十三里桥乡,湖北省荆州市江陵县三湖管理区,2025生肖特码表高手专用大全网广东省肇庆市鼎湖区沙浦镇







新疆维吾尔自治区自治区直辖县级行政区划阿拉尔市塔南镇,吉林省白城市通榆县鸿兴镇,江苏省无锡市滨湖区华庄街道,湖南省邵阳市绥宁县唐家坊镇,江苏省宿迁市沭阳县华冲镇






安徽省芜湖市镜湖区荆山街道,江苏省南京市六合区冶山街道,新疆维吾尔自治区喀什地区疏附县县园艺场2025生肖特码表高手专用大全网你可能不认识我,但是你可能听过我的歌!【更新】







江苏省南京市鼓楼区幕府山街道,山西省运城市临猗县临晋镇,陕西省宝鸡市陇县固关镇,湖南省郴州市宜章县长村乡







河北省保定市容城县小里镇,河南省洛阳市伊川县彭婆镇,浙江省丽水市遂昌县妙高街道2025生肖特码表高手专用大全网







新疆维吾尔自治区克孜勒苏柯尔克孜自治州乌恰县康苏镇,江苏省苏州市虎丘区枫桥街道,云南省玉溪市峨山彝族自治县富良棚乡,辽宁省沈阳市于洪区光辉街道,内蒙古自治区鄂尔多斯市达拉特旗鄂尔多斯市生态示范区管理委员会







湖北省恩施土家族苗族自治州利川市团堡镇,江西省宜春市上高县镇渡乡,2025生肖特码表高手专用大全网:江苏省淮安市淮安区平桥镇,吉林省四平市铁东区四平市铁东区北市场街道,山西省忻州市河曲县鹿固乡










江西省景德镇市乐平市洎阳街道,甘肃省天水市张家川回族自治县马关镇,四川省眉山市仁寿县视高街道,安徽省马鞍山市花山区慈湖街道

山西省运城市万荣县光华乡:

  高考倒计时的数字正悄无声息地减小,书桌上台灯关闭的时间越来越晚,而高考生的焦虑感与日俱增。莘莘学子平时付出了大量的时间和精力刻苦学习,应试技巧也在一次次的考试中得到了锻炼,但每年都有学生慨叹:“明明听课和做作业时都会的题,为什么一到大考就发挥失常做不出来呢?”

  一项国内调查表明,每年高考都有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常。当考生在大考中出现过度的焦虑反应,会影响正常发挥。那么大考中都会面临哪些突发心理状况的挑战,又要如何应对呢?多了解一些应试时的心理调适技巧,可以防患未然。

  考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办?面临重要考验时,考生可能会出现心跳加速、血压升高、手发抖、头晕或恶心等情况,这其实是一种“战斗或逃跑”反应。当我们处于焦虑情境中,交感神经兴奋,肾上腺素等激素分泌增加,以便为肌肉提供更多的能量,这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难,无法正常考试。因此,考生可以学习一些简单的放松技巧。

  最常用的一种方法是深呼吸。考生可以调整好姿势,放松肩膀,用鼻子吸气,感受空气缓慢地进入鼻腔、胸腔再到腹部,屏住呼吸3-5秒,再缓慢地呼气,全程把注意力集中在呼吸上,重复几次。

  还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术,通过专注感官体验从而将注意力从负面的思维或情绪中抽离出去。就像飞机着陆一样,让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉,挥别思绪“漂浮”的不稳定状态,恢复平静安稳。具体而言,考生可以认真倾听周围环境的声音,如风声、鸟鸣声等的远近、高低、强弱变化;触摸身边的一件物品,如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点;先收紧再放松身体部位,如先握拳再伸展手指;或者回想一段温馨的记忆,如好朋友赞美自己的场景。

  如果考生在考场上出现头脑空白、记忆堵塞、没有思路、瞻前顾后、时间不够等情况,又该怎么办?无论出现哪种突发状况,考生都可以先使用深呼吸或心理着陆技术,让自己情绪稳定下来,再想办法有针对性地解决问题。

  考试刚开始时会有考生出现脑子一片空白的情况,根本看不懂卷子上写的是什么,严重的甚至体验到窒息感;当考生发现别人已经在答题,就容易越急越慢,状况加剧。头脑空白的情况也被称为“脑雾”,指大脑出现思维迟缓、注意力涣散、记忆力减退等认知功能暂时紊乱的症状。考生冷静下来后可以多读几遍眼前的题目,慢慢进入专注状态;快速浏览全卷,像走迷宫前先看地图一样,给自己一种掌握全局的控制感;把自己想象成一列火车,虽然启动比较慢,但是运行平稳,后面也可以提速;或者告诉自己:别人看起来做得快,说不定内心也在打鼓,况且做得快未必做得好。

  平时记忆的知识点可能已经滚瓜烂熟,但考生在紧张的大考中可能会出现记忆堵塞——明明是很熟悉的内容,但在考试中就是想不起来。这在心理学中被称为“舌尖效应”,这是一种“话在嘴边就是想不起来”的现象,即对熟悉信息暂时提取失败。考生要保持镇定和放松,因为紧张会加剧记忆障碍。然后,考生要给自己一点时间和耐心,重新审题,寻找题目中隐藏的线索,或者思考其他的解题思路;此外,也可以尝试回忆与该知识点相关的学习情景,如教材的页面、老师讲解时的情景、自己背诵时的环境等,这些提示线索有助于触发记忆恢复。如果还是想不起来,考生可以暂时将注意力转移到其他题目上,休整大脑,万一后面的试题中包含了与当前题目相关的线索呢?那就能够得到启发啦!就算到最后,考生还是想不出来,也请跟自己说:“没关系的,这道题对我的整个考试来说影响小到可以忽略,况且我也肯定有运气好碰对的题,和这道题扣的分基本就抵消了。”

  考试时总会遇到难题,那考生没有解题思路时该怎么办?考生要告诉自己“你难别人也难”,然后试着把问题细化,猜测命题人想考查哪些知识点,或者回想有没有遇到过类似题目,从而找到解题突破口。考生也可以暂时先放下难题,做后面的题。就算到最后,考生依然不会做,也要把能解答的部分、想到的相关知识点写到试卷上。

  因为考试有时间压力,有时候考生既想再思考或验算一下眼下的难题,又怕时间不够,觉得应该先做后面的简单题,容易陷入瞻前顾后。这时候考生要冷静地决定先专注在哪道题上,不要把时间花在纠结上。

  当距离考试结束还有15分钟提示音响起,却还有一些题目没做完时,考生容易出现慌乱。这时考生要果断选择自己有把握解答的题,专心攻破眼前的目标。在心里默念:能做多少算多少,多写一点就是赚到。

  最后,考生要注意考完一科,忘掉一科,备考下一科。人们在高度压力下容易错误估计自己的表现。考生要提醒自己:即使出现失误也不影响全局,只要坚持就有机会。

  未来的路还很长,愿你们自信从容地书写属于自己的青春篇章。

  黄彬彬 来源:中国青年报

  2025年05月31日 04版

萨巴伦卡首进法网决赛 美国发现具尸体疑连环杀手作案
特朗普说欢迎中国留学生来美学习
老师因学生错过清华惋惜落泪
中国网络文明大会来了
藏海传豆瓣开分
日本居民凌晨点排队买米
国足比印尼
章子怡回复杨幂
王钰栋国足希望
美方将继续奉行一个中国政策
再一次送别国足
  • 友情链接:
  • 印尼一载余人游艇侧翻沉没 岁男子停车失误致死伤 离了五哈谁还把王勉当团欺 妈妈带顶流花束接高考女儿 杨天真晒美国留学生活照 男子投千万改造盐碱地却被村民抢夺 王宁说不愿过度消耗的 更新汇总 黄金 俄罗斯发动最大规模夜袭